Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

я

Йога на рабочем месте может сокращать боль и ощущение онемения в спине

Автор статьи - Доктор Нед Хартфьел, Райаннон Тьюдор Эдвардс, Университет Бангора

Перевод - Ванюхина Марина Александровна

Боль в спине – основная причина потери дееспособности в мире. В США четверо из пяти человек страдают от боли в спине на том или ином отрезке жизни. В Великобритании боль в спине – одна из самых частых причин обращения к доктору и отсутствия на работе.  В действительности, пропуск рабочего дня из-за проблемы со спиной обходится британским работодателям более, чем в 3 миллиарда фунтов ежегодно.

Существует потенциально доступный путь предотвратить эту проблему – йога. Новое исследование доказывает, что упражнения из этой древней индийской практики могут существенно облегчать боль в спине, устраняя проблему.  Было установлено, что программы практики йоги, состоящие из растяжки, дыхательных упражнений, методик релаксации, могут сокращать онемение в спине, обусловленное болями и состоянием костно-мышечного скелета.

Оздоровление на работе

Большое количество исследований показывает преимущества занятия йогой для пациентов, получающих бесплатную медицинскую помощь в NHS (Национальная служба здравоохранения в Великобритании). Пациенты, регулярно практикующие йогу, брали меньше больничных, чем те, кто ею не занимался. Но преимущества программ оздоровления на работе были исследованы недостаточно, что было компенсировано авторами статьи.

В их исследовании задействовано 150 работников NHS из трех больниц в Северном Уэльсе. Персонал произвольно относили либо к «группе йоги», либо к «группе образования». «Группа йоги» занималась в общей сложности 8 раз по 60 минут, раз в неделю на протяжении 8 недель. В добавок, им были выданы DVD и постеры для домашней практики. Им также было предложено заниматься йогой дома по 10 минут в день в течение 6 месяцев.

Между тем, участникам «группы образования» выдали 2 брошюры с инструкциями, как контролировать боль в спине и сокращать стресс на работе.

Итак, было доказано, что йога облегчает боль в спине.

Программа по йоге была основана на Dru[1] Yoga, делающей упор на мягких плавных движениях и состоящей из 4 частей. Каждая сессия начиналась с серии мягких разогревающих движений, затем были 8 упражнений на растяжку для уменьшения напряжения от плеч и бедер. Далее участники делали 4 асаны для спины с целью развития гибкости позвоночника и улучшения осанки. В заключении следовали методики релаксации для создания общего ощущения благости и позитивного ощущения оздоровления.

По результатам 8 недель у большинства участников «группы йоги» заметно уменьшилась боль в спине, по сравнению с контрольной «группой образования». Спустя 6 месяцев среди рабочего персонала были зарегистрированы следующие результаты: у тех, кто практиковал йогу, больничных листов было отмечено в 20 раз меньше, чем   у «группы образования»: благодаря изменению состояния костно-мышечного скелета.

Было обнаружено, что участники «группы йоги» в два раза реже посещали врачей в связи с болью в спине, чем участники контрольной группы на протяжении полугода исследования.

Среди наиболее «успешных» участников были те, ко практиковал йогу дома в среднем 60 минут в неделю. 10 или более минут в день домашней практики ассоциировались с двукратным уменьшением болей в спине. Также многие из этих участников отмечали улучшение в контроле стресса.

Улучшения трудоспособности

В США около четверти всех основных компаний предоставляют занятия медитацией или йогой, тогда как в Великобритании эта цифра далека от желаемой, как и в Европе. Страховая компания “Aetna”, например, предлагает бесплатные занятия йогой для своих 55000 работников, что дает 2000 долларов экономии ежегодно (на человека) в области затрат на здравоохранение и около 3000 долларов в год (на человека) экономии относительно производительности.

Предотвращение боли спине в любом случае приносит экономические выгоды. Как оказывается, йога хороша как для работников, работодателей, так и экономики в целом.

Всё больше и больше исследований подтверждает преимущества йоги для здоровья. Национальный институт здоровья и клинического совершенствования (NICE) в Великобритании сейчас рекомендует стретчинг, силовые упражнения и йогу в качестве первого шага на пути к уменьшению болей в спине. Министерство здравоохранения Англии также советует занятия йогой на рабочем месте.

Поскольку первичная работа авторов статьи с  NHS (Национальной службой здравоохранения в Великобритании) оказалась успешной, программа здоровья спины Dru Yoga была предложена и применена для персонала в Полиции Мёрсейсайд, Больнице Грейт Ормонд Стрит, Институте бухгалтеров Чартеред, Siemens, Barclays, Santander и многих других частных и общественных организациях. Мы в настоящее время надеемся, что занятия йогой улучшат здоровье и благосостояние работников.
______________________________________________________
Доктор Нед Хартфьел,
Научный сотрудник, Центр экономики здравоохранения и оценки медицины, Университет Бангора. Директор Программы здоровья спины. Волонтер Международного центра практики Yoga Dru в Северном Уэльсе.
Данное исследование проводилось в рамках гранта Валийских служб помощи экономике здравоохранения.

Райаннон Тьюдор Эдвардс,
Профессор экономики здравоохранения, Университет Бангора. Со-директор Центра экономики здравоохранения и оценки медицины, Школы науки о здравоохранении,  Бангорского института здравоохранения и медицинских исследований в Университете Бангора. Она получила финансирование от валийских центров Здравоохранения и Исследования здоровья (Правительства Уэльса).

Университет Бангора обеспечивает финансирование как член «The Conversation», Великобритания.

Источник - https://theconversation.com/amp/yoga-in-the-workplace-can-reduce-back-pain-and-sickness-absence-87375
08.12.17
promo marusik02 june 4, 2015 15:20
Buy for 20 tokens
Вот и подошел к концу мой фарфорово-цветочный флешмоб. Уже июнь и за окном цветут настоящие цветы, потому ФМ надо подытожить. Флешмоб собрал 41 букет на фарфоре с цветами (была и гжель, и советский фарфор - Дулево, ЛФЗ, Бронницы, и немецкий фарфор, японский, американский, индонезийский, испанский и…
я

Рис с фасолью и тофу. Постное и сытное блюдо

Тофу даёт много простора для творчества - бургеры, салат или в жарёху. Незаменимая вещь в Пост, на мой взгляд, ведь он "принимает вид" мяса, сыра или яйца, оставаясь растительным продуктом, и обогащает блюда белком (как и фасоль).

Сыр тофу - хороший источник эстрогенов.

Я в этот раз купила его в Магните возле дома.

Сервировала блюдо японским салатом из водорослей Чука - источником йода; свежим теплым лавашем, а также хуммусом из нута.

Вспомнила эпизод из кино "Секс в большом городе", где героиня Ким Кэтролл Саманта поедала хуммус тоннами в Арабских Эмиратах, так как у нее отобрали на таможне таблетки от климакса. Она даже втирала его в кожу. Не знаю, как много эстроенов в хуммусе, но белок там содержится. А, вот, в тофу - много эстрогенов, это секрет здоровья японок.

Пост продлевает жизнь, по мнению многих долгожителей.



Рецепт.

  • Рис отварить.

  • Тофу порезать кубиком.

  • На растительном (или Гхи не в Пост) обжарить тофу, добавить рис, фасоль в банке вместе с жидкостью, прогреть.

  • Всыпать зелень петрушки и зеленого лука, добавить специи - куркуму, острый чили, черный молотый перец.

  • P.S. Фасоль я брала красную, не в томате. Пропорции - на Ваше усмотрение.


Рис уравновешивает фасоль, что часто применяют в латиноамериканской кухне, но блюдо авторское, моё.




я

Один из видов воды Сасси

Если Вы когда-нибудь худели, то знаете об имбирной воде Сасси.

Я готовлю менее острый вариант без имбиря.

Нужны - огурцы свежие (удобно в сезон) - нарезать слайсами овощечисткой, ломтики лимона и газированная столовая вода.

Как вариант - добавляют свежий имбирь и листья мяты!

Всё смешать, добавить лёд, хранить в холодильнике. Пить в течении дня неограниченно.



весна

Слайсы Макошь из пророщенного льна - мало калорий и много нутриентов

Перед Новым Годом я не только наряжаю елку и покупаю подарки, я еще и пытаюсь похудеть, потому что впереди обжорство.

И когда мне попались слайсы от "Макошь" - такие хлебцы из пророщенного льняного семени с различными натуральными вкусами - я поняла: выход есть.

Во-первых, они вкусные - для меня это главное в правильном питании. Яркий вкус сладкого репчатого лука или сладковато-кислый вкус подсушенных томатов с укропом, чуть терпкие морковь и кориандр (всего у Макошь около 9 видов слайсов) - это реально очень нравится.

Во-вторых, это полезно: это Organic, это подходит для Поста, для веганов и сыроедов (дегидрация происходит при низкой температуре до 42 градусов Цельсия). В них нет ни одного консерванта, сахара и дрожжей, и даже поваренной соли (только Гималайская, не задерживающая воду). Пророщенный лён более усвояем, в оболочке витамин F, селен, лигнаны - растительные гормоны, которые обладают противораковыми, антиоксидантными и противовирусными свойствами. Лён - это 17 аминокислот, в т.ч. 8 незаменимых.



Омега-3 препятствует стрессу - это важно, потому что от кортизола - гормона стресса накапливается жир в организме. Клетчатка способствует выведению токсинов и снижению уровня холестерина.

И когда мне хочется вкусняшку просто так - я теперь беру слайсы Макошь. Их можно добавить в салат как гренки, есть с супом вместо хлеба. Это калории, насыщенные нутриентами.

В пачке - 55 граммов, половина пачки - это полноценный перекус. И, кстати, потом долго не хочется есть.

___________________________________________

Купить их можно на сайте www.mako.sh/

В Фейсбуке, Инстаграме и Вконтакте ищите их под ником MAKOSH.SLICE.

весна

Серия кремов L’Adeleide – французская роза. Крем ночной и дневной. Крем для кожи вокруг глаз

Я уже писала про кремы для рук и ног серии L’Adeleide с натуральным экстрактом французской розы, теперь расскажу про линейку кремов этой серии для лица и кожи вокруг глаз.

Я люблю аромат розы в косметике, кроме того, французская роза обладает регенерирующим и омолаживающим эффектом.

Я пользовалась кремами для лица – ночь и день и кремом для кожи вокруг глаз каждый день в течение 3 недель.

Кремы показывают хорошую впитываемость, успокаивают и увлажняют. Хотя в креме есть растительное масло, для моей комбинированной кожи они не дали камедогенности, зато дали тургор (упругость) и питание.



Collapse )

весна

Моя первая покупка на iHerb

Впервые покупала на iHerb. Заказала 3 препарата:



1) пробиотик для взрослых Flora Udo's choice - 60 капсул, 6 видов бактерий, Канада. Минимум 17 миллиардов живых клеток на капсулу.

2) мультивитамины "Женская энергия" - Alive Women's Energy, 20 жизненнонеобходимых витаминов и минералов для энергии, здоровья сердца, костей, метаболизма, иммунитета, глаз, кожи, волос и ногтей. 50 таблеток. В комплексе экстракты фруктов и овощей. США.

3) кремний (для волос) - экстракт полевого хвоща. 60 капсул. Nature's Herbs. США.

Попробую теперь в действии. Цена 3 препаратов - 2048 р. Самый дорогой - пробиотик - 964 р. Два остальных около 500.
Доставка быстрая - около недели, курьером на дом по звонку, почта какая-то своя служба.
Считаю, что импортные витамины более очищенные. Посмотрим в действии. Выбирать на сайте легко, все русифицировано и в рублях, главное, определиться с выбором, одних витаминов миллион.
я

Капрезе с песто

Наступила весна, и хотя она еще делает только мелкие шажочки у нас (в четверг было - 10), уже хочется весенних продуктов (я даже заставку в блоге на весеннюю поменяла). В четверг я зашла на Даниловский рынок, он стал дорогой, купила помидоров по 350 р за кг (это я сторговалась, так они по 400, а везде по 600) и пучок базилика за 100 р. Кедровые орешки я купила в индийском магазине около метро Университет (140 р за пакетик около 150 гр). Масло оливковое у меня кончилось, и я открыла новую бутылку кипрского масла Ambrosia - сразу почувствовала его аромат оливковых рощ и насыщенный вкус. Помидоры, оливковое масло, базилик и кедровые орешки - на стол просится капрезе и песто к нему.

Отправляю к Ганне jd_ganna на ФМ "Витаминный всплеск" и к Оксане bigmir81 на ФМ "Здоровье на тарелке-3". Пользы и витаминов в песто полно - хлорофилл, омега-3 жирные кислоты, орешки - кладезь пользы, помидоры просто свежие и сочные.

Масло Ambrosia еще не продается в России, но как сказал представитель компании "Ambrosia" мой знакомый Cотос Кристофоридес из города Ларнака, в Россию обычно поставляют оливковое масло не лучшего качества, а Ambrosia Extra Virgin - первого отжима, низкой кислотности (0,8) из лучших кипрских оливок.


Collapse )

я

Вам надо повысить Ваш диетический айкью. Часть 2

Продолжение об аспектах потребления овощей, микронутриентов, нормах потребления витаминов и кальция, а также о шоколаде вместо аспирина и антиоксидантных свойствах чая, и про альфа-липоевую кислоту.

Исходник: John Morley, Sheri Colberg “The Science of Staying Young”, McGraw Hill Professional, 2007 г., 272 p.


Оптимальное питание - овощи и другое.

Вы можете получать все необходимые для оптимального функционирования организма витамины и минералы  (например, микронутриенты) через здоровую разнообразную диету. Например, витамины группы В необходимы организму, чтобы эффективно перерабатывать углеводы, а также белки из рациона, некоторые из них даже помогают образованию красный кровяных телец, переносящих кислород.

В целом, потребление широкого разнообразия овощей и фруктов  в достаточных количествах (например, минимум за пять дней, но желательно больше)  - это полезная тактика.

Предпочтение в рационе темно-зеленых, листовых овощей (например, зеленого салата, кучерявой капусты, брокколи, шпината), желто-оранжевых овощей (таких, как сладкий картофель, тыква, морковь и кабачки), а также томатов – оптимально для питания. Употребляйте их в пищу сырыми, приготовленными на пару не до конца, запеченными или в микроволновой печи, чтобы сохранить питательную ценность, поскольку варка "забирает" важные микронутриенты в воду. Другой обязательной растительной пищей должны стать бобовые (например, черные, темно-синие, фасоль, горох-нут, чечевица), цельные зерновые, фрукты всех цветов и широкое разнообразие горохов.


фото из Интернета

Получайте фитонутриенты и натуральные антиоксиданты из  растений.

Collapse )